28心育共融 心向阳光 轻松迎考

    期末来临，家长如何帮助孩子调整好心态，高效复习呢？以下5条攻略，助力家长和孩子顺利度过期末。

1.营造良好学习环境

   为孩子营造一个安静，温馨，支持，快乐的学习环境。父母可以陪在孩子身边，放下手机，安静地看书学习，做孩子的好榜样。

2.规律饮食运动睡眠

   均衡规律饮食，吃好一日三餐。每天进行适量的运动。早睡早起，规律作息。

3.保持生活常态

   越是在考试前夕，越是要记得给自己和孩子留一点喘息的机会，没必要为了学习就过度调整家庭的安排和计划。晚饭时间家人一起品尝美食、聊聊天、说说话；双休日给孩子留点休闲时光，营造良好的家庭氛围。

1.复习期间，感觉自己“看不进去”怎么办？

   这是属于复习备考中出现的“高原期”，指复习到一定程度的时候，好像不见进步反而有退步的现象。但实际情况是，并非毫无进步，而是某部分在进步，某部分在退步，两者相互抵消了。

（1）不要急躁或丧失信心

   平静心情，及时调整复习进度。

（2）可以从“错题”着手

   查漏补缺，整理“错题”，找到问题。

2.考前心情变得紧张、焦虑，该如何调节？

（1）觉察当下的情绪

   觉察紧张、担心、忧虑等情绪，用深呼吸或其他合理的宣泄方法来掌控他们。

（2）分析情绪背后的意图

   在紧张的期末阶段产生这些情绪是正常的。

（3）做出调整付诸行动

   马上行动起来！让充实抵消担忧。

3.如何才能在考试中更好地发挥出自己的水平？

（1）积极的自我暗示

   用“我有信心”“我一定行”。这样的话会让我们的大脑变得更加灵光。

（2）呼吸放松法

   正确的呼吸放松是腹式呼吸

4.合理复习，增加底气

   要对自己的学习情况有一个准确定位，根据自己的特点选择适合自己的复习方式。克服考试带来的压力，保持良好心态，查漏补缺，多与老师交流，紧跟复习进度，补足短板。在复习的过程中，也要注意仔细审题、规范答题等细节问题。

5.调节情绪，保持平常心

   考试前：我们可能会感到焦虑和紧张，这是很正常的现象，建议同学们通过一些方法来调整自己的情绪。用听轻音乐、做手工、散步、运动、冥想等方式来放松身心。复习阶段保证充分的睡眠，有助于提高学习效率，更能缓解负面情绪。积极暗示，自我打气，以积极的心态看待考试，相信自己经过一个学期的努力定能正常发挥。

   考试中：考完一门放下一门，不要多想已经考好的科目。遇事都往好处想，看大题时，先不想该怎么做，只是看它如何表述，内心和自己说"这题我会做，第一问认真看就能做对"，让自己保持平和的心态答题。时刻给自己打气，把对自己的期待放低一些，心态就平稳了，这可以使思路更顺畅。

   考试后：合理归因，重新出发。考试结束不必过多与分数本身纠缠，应该学会客观分析，通过考试给予的即时反馈，及时总结成功经验，或者查漏补缺，寻找今后需要努力的地方，及时调整学习方法。多正向鼓励自己，少些精神内耗。和家人好友倾诉，尝试用合适、安全的方法将负面情绪宣泄出来。

愿大家都能以平常心看待期末

以已之所长

斩获满意的成果

迎接充实的寒假生活