17 心育共融 学会管理情绪 做情绪的主人
情绪的含义
一般而言，情绪是一种复杂的心理活动的具体表现，它涉及的范围较为的广泛(生理活动、外部行为、个体内部心理活动)等过程，也具有着几个工作功能包括会对个体的心理调节、环境适应、身心健康、人际交往等有着重要的作用。
实际的生活中，不管是大人还是小孩，当个体与社会与他人在进行交往的、处理问题的时候，不可避免的会产生一定的情绪(喜、怒、哀、乐)。处于小学阶段的孩子对事物都充满着好奇，有着强烈的探奇心理，因而在遇到问题时候，会积累一些情绪，这也就需要进行及时的疏导与调节，例如：抑郁、自卑、恐惧、焦虑、紧张、厌恶等。
情绪是人们的面部表情中最为直观的一种表现，也是一面镜子能清晰的透漏显露出人的心理活动。小学生会通过一些行为进行情绪的宣泄，有时候外界与自己主观上的冲突很大的时候，就会使得他们的情绪失去平衡，有时候会选择逃避、极端等方式，对社会与周围人际关系也造成很大的消极影响。
情绪管理
安东尼•罗宾斯说过：“成功的秘诀就在于懂得怎样控制痛苦与快乐这股力量，而不为这股力量所反制。如果你能做到这点，就能掌握住自己的人生，反之，你的人生就无法掌握。”
通常情况下，呼吸是通过胸腔完成的，但呼吸放松调节法中提倡腹式呼吸，它是一种以腹部作为呼吸器官的方法。首先，找一个合适的位置站好或坐好，身体自然放松；然后，慢慢地吸气，吸气的过程中感受腹部慢慢地鼓起，到最大限度时开始呼气；呼气时感受气流经过鼻腔呼出，直到感觉前后腹部贴到一起为止。
音乐调节法是指借助情绪色彩鲜明的音乐来控制情绪状态的方法。很多人都有这样的体验：听着催眠曲就不知不觉进入了甜美的梦乡；在紧张学习了一天之后，高歌一曲会消除疲劳。现代医学表明，音乐能调整神经系统的机能，解除肌肉紧张，消除疲劳，改善注意力，增强记忆力，消除抑郁、焦虑、紧张等不良情绪。
合理宣泄调节法就是把自己压抑的情绪向合适的对象释放出来，使情绪恢复平静。消极情绪让人们觉得痛苦难忍，对这样的情绪如果过分压抑会引起意识障碍，影响正常的心理活动，甚至会使人突然发病。这时要向自己的亲朋好友把自己觉得有意见的、不公平的事情坦率地说出来，倾诉自己的痛苦和不幸，甚至痛哭一场；或者向远方的知己写封书信诉说苦衷，则可使情绪平复。当然，情绪宣泄要合理，要注意对象、场合和方式，不可超越法律、纪律规定的范围。
{ 情绪管理不当会影响生理健康 }
在日常方面，若一个人常有负面或消极的情绪产生，如愤怒、紧张、过度焦虑、情绪不安或不快乐等，人体内分泌就会受到影响，还有可能会导致内分泌不正常，特别是学业上，长时间的负面情绪更容易导致压力堆积长期如此，就会形成生理上的疾病。这就是心理学上所说的“心身症”，这种心理问题若不及时调节，就会带来生理上的问题，击溃生理健康防线。
{ 情绪管理不当会影响人际关系 }
在长期人际交往中，情绪表达是否恰当会影响我们的人际关系，而人际关系在现实社会中显得尤其重要。有人指出，一个人的成功，30％来自于其专业技能，70％来自于其人际技能。所以一旦情绪管理不到位，受其牵连的情绪的表达往往也会出错，会对人际关系造成无法弥补的损伤。
{ 关注未来 }
培养孩子情绪调节能力
养成孩子健康心智
关注孩子的成长需求
引导孩子形成良好的心理素质
END
文字：王伟
编辑：何玉国
审核：张志佳
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